Come perdere peso è una delle informazioni più ricercate sul web. Il business delle diete è in costante crescita e, a livello globale, ha superato il valore di 200 miliardi di dollari. Numerose aziende, più o meno affidabili, propongono soluzioni “miracolose” per perdere peso. Tra i più popolari ci sono gli integratori dimagranti, miscele di principi attivi “naturali” che dovrebbero accelerare la combustione dei grassi e favorire la perdita di peso. Tuttavia, non tutto è oro ciò che luccica; è possibile acquistare prodotti di aziende poco sicure, pericolosi per la salute e con scarsi effetti. Per questo motivo, il Ministero della Salute ha pubblicato delle raccomandazioni specifiche per proteggere le persone facilmente influenzabili dagli slogan promozionali di aziende poco etiche.
Gli esperti nutrizionisti avvertono riguardo ai reali effetti di questi prodotti. Anche se di buona qualità, non possono sostituire una corretta alimentazione per la perdita di peso ma possono solo servire come coadiuvanti di una dieta sana e di una vita attiva, come indicato nelle linee guida per una sana alimentazione pubblicate dall’Istituzione governativa CREA.
Cosa contengono gli integratori per dimagrire?
Gli integratori per dimagrire contengono sostanze specifiche che stimolano la termogenesi, accelerano il metabolismo o facilitano la combustione dei grassi in eccesso. Nel mercato sono presenti anche pasti sostitutivi, che rimpiazzano i pasti principali con miscele di nutrienti essenziali. Questi, però, non promuovono un comportamento alimentare sano e uno stile di vita corretto, perciò dovrebbero essere utilizzati nei modi e tempi consigliati da un medico esperto.
Gli integratori alimentari per la dieta funzionano davvero?
Gli integratori alimentari possono risultare utili in casi di carenze nutrizionali, dove è necessaria un’integrazione. In presenza di un’alimentazione bilanciata, però, il cibo fornisce già tutti i nutrienti necessari al corpo. Gli integratori dimagranti sono progettati per facilitare il processo di dimagrimento.
Gli integratori che stimolano la termogenesi supportano la combustione degli acidi grassi e la beta-ossidazione, accelerando il consumo energetico dell’organismo. Esempi includono caffeina, carnitina, tè verde e peperoncino.
Gli integratori drenanti, che stimolano la diuresi, aiutano a eliminare tossine e scorie metaboliche, inducendo una perdita di peso temporanea. Ad esempio, gli integratori a base di tè verde favoriscono questo meccanismo.
Gli integratori a base di fibra riducono l’appetito poiché a contatto con l’acqua si gonfiano, generando una sensazione di sazietà.
Infine, gli integratori cattura grassi formano una rete che ingloba i grassi, prevenendone l’assorbimento e permettendone l’escrezione. Esempi includono integratori a base di fibra e chitosano.
I migliori integratori per la riduzione di peso
Gli integratori di qualità sono formulati con ingredienti naturali provenienti da piante, carne e altri alimenti naturali. Di seguito, i più noti integratori utilizzati come supporto per la perdita e il controllo del peso.
Integratori a base di fibra: La fibra alimentare presente in crusca, cereali e verdure favorisce la sazietà ed è un alimento prebiotico. Agevolando il transito intestinale, aiutano a mantenere il peso ideale. Solitamente, sono disponibili in compresse o capsule.
Integratori a base di tè verde: Contengono catechine, sostanze naturali con proprietà antiossidanti che rallentano l’invecchiamento cellulare e accelerano il metabolismo per degradare i grassi. Caffeina e teina, sostanze termogeniche presenti, facilitano la combustione degli acidi grassi, promuovendo il consumo rapido di energia e lipidi nel tessuto adiposo.
Integratori a base di bacche di acai: Con poteri antiossidanti, incrementano il metabolismo e la termogenesi fornendo un senso di sazietà. Sono principalmente venduti in polvere o capsule.
Integratori a base di chitosano: Derivati dai gusci di granchi, aragoste e gamberi, influenzano l’assorbimento dei nutrienti e favoriscono il transito intestinale. Venduti in tavolette, da assumere due volte al giorno.
Integratori a base di carnitina: Supportano la combustione degli acidi grassi, portando a una perdita di peso. Disponibili in capsule o polvere.
Integratori a base di faseolamina: Impediscono la digestione di zuccheri complessi, permettendo al corpo di assorbire meno zuccheri e calorie, offerti in capsule.
Integratori a base di isoflavoni: Migliorano la comunicazione ormonale per favorire il dimagrimento e la ridistribuzione della massa grassa. Disponibili in forma liquida.
Integratori a base di peperoncino: Stimolano la termogenesi e la sensazione di sazietà, acquistabili in capsule.
Integratori a base di Acido Linoleico Coniugato (CLA): Riducendo la massa grassa a favore di quella magra, promuovono la termogenesi. Sono disponibili in capsule softgel.
Integratori a base di Efedrina: Accelerano il metabolismo, stimolano la produzione di catecolamine e degradano la massa grassa, oltre a indurre sazietà. Disponibili in capsule.
Gli integratori alimentari possono essere un valido supporto per una dieta dimagrante, ma non devono sostituire una dieta sana ed equilibrata e uno stile di vita attivo. Prima di assumerli, è sempre raccomandato consultare un medico specialista.
