A cura della Redazione Estetista.net
Le vitamine per i capelli sono sostanze che l’organismo assume con il cibo e che contribuiscono al normale funzionamento della pelle e del cuoio capelluto. I capelli crescono dal bulbo, una struttura che ha bisogno di nutrienti per svolgere la sua funzione.
Una alimentazione varia è la fonte principale. Gli integratori non sono necessari per tutti e vanno scelti con il parere di un medico o di un farmacista.
Quali vitamine contribuiscono alla salute dei capelli
Diverse vitamine partecipano ai processi che riguardano pelle e capelli. Nessuna è un rimedio da sola, e l’effetto dipende dal bisogno di ciascuna persona.
La tabella indica alcune fonti alimentari comuni. Non è un elenco completo e le quantità necessarie dipendono da età, sesso e condizioni di salute.
| Vitamina | Dove si trova |
|---|---|
| Vitamina A | Carote, zucca, spinaci, uova, latticini |
| Vitamine del gruppo B | Cereali integrali, legumi, uova, carne, pesce |
| Biotina (vitamina B7) | Uova, frutta secca, legumi, cereali integrali |
| Vitamina C | Agrumi, kiwi, peperoni, frutti di bosco |
| Vitamina D | Pesce azzurro, uova, esposizione moderata al sole |
| Vitamina E | Olio extravergine di oliva, frutta secca, semi |
Anche alcuni minerali, come ferro e zinco, partecipano al normale mantenimento dei capelli. Sono presenti in carne, legumi, pesce e semi.
Cosa fanno queste vitamine
La vitamina A contribuisce al normale funzionamento della pelle, compreso il cuoio capelluto. La vitamina C partecipa alla formazione del collagene e favorisce l’assorbimento del ferro.
La biotina e le altre vitamine del gruppo B partecipano al metabolismo energetico delle cellule. La vitamina E ha una azione antiossidante.
Una carenza di un nutriente può avere effetti sui capelli, ma la caduta ha spesso cause diverse. Per capirla serve il parere del medico.
Il ferro è un caso a parte, perché una carenza è abbastanza frequente nelle donne in età fertile. Il medico la valuta con un esame del sangue e indica se serve una integrazione.
Alimentazione o integratori?
In una persona sana, con una dieta varia, di solito le vitamine necessarie arrivano dal cibo. Frutta, verdura, cereali integrali, legumi, uova e pesce coprono la maggior parte dei bisogni.
Gli integratori possono essere utili in casi precisi, per esempio dopo la diagnosi di una carenza. Assumere dosi alte senza necessità non porta vantaggi e in alcuni casi può essere dannoso.
Chi segue una dieta vegetariana o vegana, o ha un regime alimentare molto limitato, può avere bisogno di controllare alcuni nutrienti. Anche in questo caso il consiglio viene dal medico o dal nutrizionista.
- Alcune vitamine in eccesso si accumulano nell’organismo.
- Certi integratori possono interagire con farmaci.
- Un integratore non sostituisce una dieta equilibrata.
Come scegliere un integratore in modo prudente
Se pensi di aver bisogno di un integratore, parlane prima con il medico o con il farmacista. Possono consigliarti in base alla tua alimentazione e alle tue condizioni di salute.
- Leggi l’etichetta e rispetta la dose giornaliera indicata.
- Controlla che il prodotto sia notificato come integratore alimentare.
- Diffida di chi promette di far ricrescere i capelli.
- Comunica al medico tutti i farmaci che assumi.
Gli effetti, se presenti, richiedono tempo. I capelli crescono lentamente e il medico può indicare quanto aspettare.
Non assumere più integratori insieme senza controllare i componenti. Lo stesso nutriente può comparire in prodotti diversi e le quantità si sommano.
Altre abitudini che aiutano i capelli
- Lava i capelli con uno shampoo delicato e frequenza adatta al cuoio capelluto.
- Limita l’uso di piastra e phon molto caldo.
- Evita trazioni continue, come code molto strette.
- Proteggi i capelli dal sole e dal cloro.
- Dormi a sufficienza e gestisci lo stress, che può influire sulla caduta.
Il parrucchiere o il tricologo possono osservare lo stato dei capelli e suggerire la cura più adatta.
Anche la protezione dal calore conta. Prima di usare la piastra applica un prodotto termoprotettore e non passare più volte sulla stessa ciocca.
Il taglio periodico delle punte non fa crescere più in fretta i capelli. Mantiene però la lunghezza in ordine e riduce le doppie punte.
Quando rivolgersi a un medico
Rivolgiti a un medico o a un dermatologo se noti uno di questi segnali.
- Caduta dei capelli improvvisa o più abbondante del solito.
- Zone del cuoio capelluto senza capelli.
- Prurito, arrossamento o desquamazione persistenti.
- Stanchezza marcata, pallore o altri sintomi insieme alla caduta.
- Dubbi su un integratore che stai già assumendo.
Il medico può prescrivere esami del sangue per verificare eventuali carenze. Le informazioni di questa pagina non sostituiscono una visita.
Domande frequenti
Quale vitamina fa crescere i capelli?
Nessuna vitamina da sola fa crescere i capelli. Un apporto adeguato di nutrienti contribuisce alla loro normale salute.
La biotina serve per i capelli?
Contribuisce al normale mantenimento dei capelli. Va assunta come integratore solo se il medico lo ritiene utile.
Quanto tempo serve per vedere un cambiamento?
Dipende dalla persona e dalla causa. Il medico può indicare i tempi giusti da aspettare.
Quali sono gli effetti collaterali degli integratori per capelli?
Gli effetti dipendono dagli ingredienti e dalla persona, e possono includere disturbi allo stomaco o reazioni allergiche. Leggi l’etichetta e chiedi consiglio al medico o al farmacista, soprattutto se prendi farmaci.
Gli integratori per capelli vanno presi prima o dopo i pasti?
Il momento giusto è indicato sull’etichetta del prodotto, perché cambia in base agli ingredienti. Se hai dubbi chiedi al farmacista o al medico.
